Tutkittaessa kaksosia, joilla on sama perimä mutta eri elintavat tai -ympäristö, on huomattu, että dna sanelee todennäköisesti vain 25–33 prosenttia elinajanodotteesta. Seuraavan muistilistan avulla elät pitkään ja voit hyvin – koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa.
1. Lopeta tupakointi
Sydänkohtauksen riski alenee tupakoimattoman tasolle neljä vuotta lopettamisen jälkeen. Keuhkosyöpäriski alenee tupakoimattoman tasolle 10 vuodessa.
2. Urheile päivittäin
Tarvitset vain 30 minuuttia kevyttä liikuntaa päivässä. Kolme 10 minuutin kävelyä riittää.
3. Syö päivittäin viisi annosta tuoreita hedelmiä/kasviksia
Ne ovat täynnä antioksidantteja, jotka ovat suojelevien ravintoaineiden erikoisjoukkoa! Tarvitset massoittain niitä verenkiertoosi koko ajan.
4. Käy testeissä
Kysy lääkäriltä, mitä testejä tarvitset säännöllisesti iässäsi ja terveystilassasi ja mene testeihin.
5. Nuku tarpeeksi
Useimmille aikuisille riittää kahdeksasta yhdeksään tuntia unta joka yö. Kehon immuniteettijärjestelmä latautuu unen aikana.
6. Ota päivittäin pieni annos aspiriinia
Sydänkohtaus, aivohalvaus, jopa syöpä… Pieni 81 mg:n tabletti päivittäin suojaa ilmeisesti kaikilta niistä. Varmista kuitenkin lääkäriltä, että aspiriini sopii muiden lääkkeidesi kanssa ennen kuin aloitat.
7. Tiedä verenpaineesi
Korkeaa verenpainetta ei sanota hiljaiseksi tappajaksi, koska elämään tarvitaan jännitystä. Pidä verenpaineesi 120/80 -lukemissa.
8. Pidä yhteyttä
Yksinäisyys on eräs stressin muoto. Ystävät, perhe ja karvakaverit antavat F-vitamiinia.
9. Vähennä tyydyttynyttä rasvaa
Elimistö tuottaa tyydyttyneestä rasvasta pahaa LDL-kolesterolia.
10. Hanki apua masennukseen
Masennus diabeteksen tai sydäntaudin kylkiäisenä lisää aikaisen kuoleman riskiä 30 prosentilla. Hanki apua pian, jos tunnet itsesi masentuneeksi.
11. Siedä stressiä
Kyselyymme vastanneiden lääkäreiden mukaan hallitsemattoman stressin kanssa eläminen haittaa fyysistä ja henkistä hyvinvointia enemmän kuin 13 kilon ylipaino.
12. Kehitä korkeampi tavoite
Eräs lääkäri on neuvonut: ”Pyri saavuttamaan jotain itseäsi suurempaa”. Tapahtuupa se sitten kirkon, yhteisön tai vapaaehtoistyön kautta, annat lahjan samalla itsellesi.
